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情绪与压力管理

发布人:陈彦斯曼 来源:www.cysmjy.com

  1. 课程背景

  当今中国社会高速发展、快速变革、竞争激烈,中国人面临应对外界巨变的巨大压力。关注外在的习惯却让我们封闭了内在潜能,外在巨大变化,与内在萎缩的生命力,让现代人付出更大的代价。就连最让社会羡慕的公职人员也因不堪压力罹患忧郁甚至离去,让我们更感到我们有必要正视变革对每一个人的冲击,认识生活方式的变迁对进入其中的每一个人造成的压力,我们应该成为与时俱进者,而不能成为牺牲者,怎样帮助职业人顺利适应社会和职场的压力?怎样使对职场产生倦怠的人减缓负面情绪压力影响,为进一步发展加油助力,进而提升工作效率和个人生活质量,以新的姿态再战职场?当人们面对危机时,消极的人只会看到危险,积极的人却能在危险之中发现机遇。学习、掌握职场情绪压力管理,不失为一个重要的途径。什么是定位危机?什么是发展危机?什么是职业倦怠? 压力管理对个人生活幸福快乐、工作轻松高效至关重要,对企事业单位人事管理,团结高效也同样重要。

  本课程旨在解决压力感产生的内在基础,找到压力来源,更灵活有效地应对外界,从认识到方法上解决情绪压力管理问题。
 

  2. 课程对象

  管理层和员工层。
 

  3. 课程特点

  身体具有更敏感的感知和记忆能力,所以,培训除知识教育外,采用体验游戏、心理剧、电影视频、行动练习等表现方式,并结合可操作技术,令到学员在行动表达中感悟和成长。

  单纯的认知培训是在和左脑交流,而培训涉及身、脑、心、灵,它关注了认知与情绪的平衡,学员将通过“理论-互动-练习”在行动表现中建立新的认知模式,具有更强的力量、更佳的效果。

  培训内容的设计不仅仅“从工作角度观察工作”,更是“从生活中来到工作中去”的过程,建立学员“为自己生命质量而学习”的发散型思维。

  培训师富有感染力的语言表达和丰富的情感融入,均令到其培训具有强烈的感染力和互动性,使学员在轻松专注中学习和成长。

  应用心理技术让情绪压力管理顺水前行、乐趣横生。
 

  4. 课程内容

  4.1破冰单元:训练营介绍、压力与绩效金字塔

  破冰活动:提高自我觉察能力;建立安全模式,让联结开启学员间爱的流动。

  4.2解读情绪,调节情绪

  本节目标:学会看到情绪背后的正面意义,从而放弃打压,接纳负面情绪;尝试平衡情绪和思维;掌握消除与淡化情绪的技巧,当情绪出现时,能够从容应对,当下有效调整,让自己成为情绪的主人。

  4.2.1接纳四种情绪

  情绪的内涵

  四种基本情绪及其正面意义

  面对负面情绪的正确心态

  4.2.2调节情绪的技巧

  建立积极心锚

  宣泄情绪的方法

  情绪逐步抽离法

  学与练:身心互动技巧(NLP简快心理疗法)

  4.3提升信念,创造情绪

  本节目标:外界的人事物从来都不主宰自己的情绪,信念系统才是情绪的主人;探究信念系统也是认识自我的过程,了解哪些信念阻碍了自己的职业发展;掌握改变或修正信念系统的方法,面临困境时,停止报怨,而是寻求信念上的突破。

  4.3.1探究情绪来源

  批判与分析:外界的人事物主宰情绪?

  游戏:信念之门

  信念系统

  ?认识信念、价值、规条

  信念、价值与规条的关系

  练习:《春天里》——寻找歌者的信念系统

  限制性信念形成的原因

  寻找限制性信念

  4.3.2提升信念系统的技巧

  信念提升表

  破框法

  换框法

  心理画练习:寻找你的限制性信念

  4.4自我滋养,舒缓压力

  本节目标:认识压力并掌握舒缓压力的有效方法,懂得在职场如何应对压力。掌握简单易行的职场心理调适技术,并可以帮助团队成员一同分享。

  4.4.1准确认知压力

  压力小测试

  觉察压力的三个层次

  压力状态下的生理和心理反应

  体验:放松身体/放松心灵

  4.4.2调适应对压力

  职彻力与应对的5R策略

  简化生活的方法

  练习:自由联想与自律性疗法

  4.5增强力量,降低压力

  本节目标:掌握方法接受自己,增强内心力量,当内心力量提升后,面对同样的困境,压力感受会降低,亦敢于面对所有挑战与困境;充分运用潜意识提升自我形象、创造理想自我,享受工作的快乐。

  4.5.1压力感受的本源

  内心力量决定压力感受

  增强内心力量的心理学技法

  学与练:接受自己法(NLP简快心理疗法)

  体验剧:天堂之巅

  学与练:增强力量法(TSM螺旋心理剧疗法)

  学与练:借力法(NLP简快心理疗法)

  4.5.2提升自我形象,增强内心力量

  自我形象的循环

  关于身份的局限性信念

  4.5.3活动:意念的力量

  运用“断言”,提升自我形象

  利用自我谈话改变现实的表现

  4.5.4自我谈话练习:我是怎样的一个人

  有效自我谈话的工具:断言

  让心的变化走在行为的前面

  4.6启动系统,缓解压力

  本节目标:格式塔的力量让我们拥有动力和能量向目标迈进;网状激活系统为目标的达成创造条件;有效动启目标的力量,不再恐惧目标,而是有效利用目标的力量提升绩效,达至职业成功。

  4.6.1压力感受的本源

  格式塔的力量

  游戏:我的平面广告

  4.6.2打开网状激活系统

  目标的力量

  体验剧:三层撕梦

  释义:意念刺痛学员,让学员意识到必须立即行动、尝试改变、努力工作、勇于面对困难。

  4.7和谐人际,减轻压力

  本节目标:提升同理他人的能力;学会看到对方负面行为背后的正面动机,增加对他人的理解;学会化解冲突,寻求共识,帮助学员建立和谐的人际关系,减轻人际关系带来的压力感受。

  4.7.1人际关系的本源精神

  成功快乐的ABC法则

  控制圈和影响圈

  体验剧:伤害

  改善人际关系的心理技术

  运用正面意向原理化解冲突;

  运用归类法寻求共识;

  分组讨论和角色扮演。

  练习1:内感观类型测试

  练习2:感知位置平衡法

  4.8心理体验剧:再度重生



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